wyciskanie leżąc

wypis z treningu: klatka biceps wyciskanie leżąć ł. prosta: 71*12, 81*10, 89*8- 1 z pomocą,95*4,101*2 rozpiętki ł. skośna: 2*16kg hantelka 12,10,8,6 wyciskanie hantelek 2*27kg skos - 12,10,8,10 przenoszenie sztangi leżąc - 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami: 2*18kg 12,10,8,6 uginanie ramion z kratką na modlitewniku chwyt młotkowy: 12,10,8*36 [...]

15 Maj 2009 rok Klata/Tric: Wyciskanie leżąc: 50/8 70/6 90/6,6,6 Poręcze: 10/6 20/6,6,6 Wyciskanie wąsko: 70/6,6,5 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,5 Rozpiętki: 10,10,10,10 Ściąganie drążka górnego na tric: 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Dieta trzymana. Dziś była fajna pompa. Poręcze kopią jak trzeba. Ogólnie można powiedzieć, że ten trening daje [...]

[...] PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prog Zciaganie linki wyciagu gornego [...]

[...] typowe ośrodki sportów olimpijskich praktycznie sa niedostepne dla społeczeństwa. -Trójbój siłowy to juz zupełnie nieatrakcyjna dyscyplina dla mediów i publiczności. Jeszcze wyciskanie leżąc przyciągnie grupę kibiców ale typowe zawody trójbojowe są właściwe we własnym gronie rozgrywane. I jak widac po naszych zawodnikach i ich sukcesach-to także [...]

podaje dla przykladu razem z obciazeniami 15 powt ZESTAW A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 37.5kg 50kg 62.5kg 2 PRZYSIADY 43.5 kg 58.5kg 73.5kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 83.5kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 6kg 8kg 10kg 4 [...]

[...] Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x12 Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą na maszynie 7x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x10 ściąganie linek wyciągu górnego 7x10 Przedramię 7x12 Dieta: /SFD/Images/2015/10/22/226a847a358b4645b742a5d0d2dd1e79.jpg [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 4x6-8 - przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 4x6-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x6-8 Triceps - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3x6-8 Środa Barki - [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej x4-7, 1x9-11 9x110kg / 15x90kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 8x47,5kg / 11x42,5kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x22kg / 15x22kg 4. Wypychanie sztangi ławka skośna 2x15-10 15x60kg / 15x60kg 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x80kg / 11x65kg 6. [...]

Rozkład serii: Siad Japoński 1 Martwy ciąg na prostych nogach 2 Wyciskanie leżąc 1 Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą 2 Szrugsy 1 Wyciskanie na barki 1 Unoszenie sztangielek bokiem 1 Unoszenie sztangielek w opadzie 1 Uginanie przedramion sztanga 2 Wyciskanie francuskie leżąc 2 Wspięcia na palce [...]

[...] leżąc: 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5. Uginanie ramion ze sztangą: 5x40kg 5x40kg 5x40kg KOMENTARZ: 1.Ostatnia seria ciężko, nawyki z długiego okresu robienia skosu głową w dół (wyciskanie z brzucha. łokcie uciekały do przodu) brak asekuracji, ale ciężar nie ciążył, czuć brak odpowiednio silnego impulsu nerwowego bo w mięśniach jest zapas. [...]

[...] x10 -(poprzednio 5 serii po 10 powt jak dziś, ale do czoła) 65kg x10 -(poprzednio 57,5kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) KOMENTARZ: 1. Ostatnia zapas 1 powt. IR lekko. 2. Zapas ok. 3 powt. [...]

[...] zamiast zarzucania): 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 68kg x15 -(poprzednio 60kg x15 zza karku, wcześniej 62,5kg x15) 3. Seria składana (francuz i wyciskanie leżąc z nogami w górze szeroko; bez uginania ramion siedząc i zarzutów): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15-francuz x12-wyciskanie -(poprzednio 45kg x15 [...]

Nastawiłam się wczoraj na ćwiczenia, jednak kolana bardzo mnie bolą. Nie chciałam całkiem rezygnować z ćwiczeń, więc zrobiłam 3 serie po 10: - wyciskanie leżąc (II s 12,5 kg, III s 15 kg) - wyciskanie siedząc (III s po 12,5 kg) - triceps (III s po 3,75 kg na rękę). Słabizna :( Do tego @ nadchodzi :( Dziś już pomykam w płaskich balerinach, nie chcę [...]

[...] ja sie wtrącę jeśli mogę....zaproponuje ci 4 dni treningu w tyg ale wszystkie grupy zrobisz 2 razy he he co ty na to? jak chcesz to popróbuj jak nie to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - francuskie [...]

[...] (35kgx10) drazek 10 powtórzen drazek 10 powtórzen drazek 10 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 27.5kgx10 (25kgx10) Komentarz: 1.wl w ostatniej serii zapas około 2 powt progress taki bo wtedy za mocno sie obijałem;] [...]

wyciskanie lezac robisz za ciezko!! jesli nie mozesz zrobic z przytrzymaniem to tak jakbys nie mogl zrobic w ogole - nie roib pozniej z tego obliczasz 70% ale to zly ciezar, tylo %tyy sa dobre ale ciezar z wyciskania uzywasz zly iunna sprawa ze masz juz konkretnie przesadnie zmeczone miesnie biorace udzial w dalszych cwiczeniach za jakis czas [...]

15A(II) Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + DRĄŻEK 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 25KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 [...]

2-5A(II)Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*10 40KG*5 55KG*4 65KG*3 70KG*2 75KG*2 80KG*2 85KG*2 90KG*2 95KG*2 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 25KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 47.5KG*5 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) + [...]

15A(II) Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 65KG*13 (60KG*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 32.5KG*15 (30KG*15) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (2sek)+ [...]

8-10A(II) Czw 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*8 42.5KG*8 47.5KG*8 52.5KG*8 57.5KG*8 62.5KG*8 67.5KG*8 72.5KG*8 77.5KG*8 (70KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 30KG*10 35KG*10 37.5KG*10 (35KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z [...]